在这个快节奏的生活中，我们常常发现自己在深夜里还沉浸在手机屏幕的光芒中，或是追看那些让人欲罢不能的电视剧。但是，你有没有想过，除了第二天的疲惫，这样的习惯还可能导致体重的增加呢？

熬夜与体重增加：一个不容忽视的关联

最新的研究显示，长期熬夜的人群比那些有规律睡眠习惯的人更容易增重。事实上，一个月的熬夜可能会让你摄入额外的热量，相当于喝下65瓶可乐的热量！

为什么熬夜会让你变胖？

生长激素的减少：生长激素在脂肪代谢中扮演着重要角色。熬夜和睡眠不足会导致生长激素水平下降，进而影响新陈代谢。当身体无法有效消耗热量时，多余的能量就会转化为脂肪，从而导致体重增加。

瘦体素和飢餓素的变化：瘦体素通常在晚上11点到凌晨2点分泌，而熬夜和睡眠不足会导致瘦体素水平下降，飢餓素水平上升，使人感到持续的饥饿感，并可能摄入更多的热量。

食欲的改变：缺乏睡眠还会改变人们的饮食偏好，使他们更倾向于选择高碳水化合物的食物，如垃圾食品。研究发现，熬夜的人平均每天会多摄取300大卡，一个月累计下来，这个数字会达到9000大卡，相当于额外摄入了65瓶可乐的热量。

熬夜的其他风险

除了体重增加，熬夜还可能导致大脑更快地衰老，并增加心血管疾病的风险。研究表明，经常熬夜的年轻人的大脑白质比那些早睡的人要少；而且，与睡足8小时的人相比，熬夜的人的大脑平均要老化1到2岁。

如何改善熬夜习惯？

创造属于自己的时间：即使是零碎的时间，也可以通过休息、散步、阅读或聊天等活动来取代熬夜，重新掌握生活的主导权。

给自己的自律留下一些弹性：偶尔放松一下，喝一杯平时不喝的饮料，享受美食，照顾自己的情绪和身体。

建立睡眠仪式：睡前30分钟关闭所有电子设备，静下心来，为一个良好的睡眠做准备。

循序渐进地改善：逐步调整睡眠习惯，比如设定一个“入睡闹钟”，或者晚上进行一些定时的运动，这些都有助于改变熬夜的作息。